Jak poradzić sobie z lękiem przed koronawirusem?

zdjęcie przedstawia kwiatek przebiśnieg

Pełne niepokoju myśli o epidemii koronawirusa i stanie własnego zdrowia są czymś normalnym.
Groźba zarażenia koronawirusem, kwarantanna, nadzór epidemiologiczny to nagła zmiana w życiu, sytuacja trudna, w której normalne jest odczuwanie lęku, niepokoju, strachu, stresu, złości.
Dochodzi obawa o zdrowie i życie swoje jak i bliskich. Jak poradzić sobie z lękiem przed koronawirusem?

Pamiętaj, że:

  • Lęk może być w pewnym sensie korzystny, ponieważ sprawia, że stosujemy się do zaleceń, pozostajemy w domu, podejmujemy działania, które sprawią, że będziemy zdrowi.
  • Podejmując decyzję o pozostaniu w domu nie robimy tego tylko dla siebie, ale dla innych, pomagamy innym zmniejszyć możliwość zachorowania.
  • Nie mówmy do bliskich „nie bój się”, to pomaga chwilowo, lepiej zapytać ich „czego się boisz,
    opisz ten strach, co mogę zrobić, abyś bał/a się mniej?” Zrób taki dialog również sam/a ze sobą. Emocje nazwane tracą na moc.
  • Rozmawiaj z członkami rodziny, zróbcie coś razem, odwróć ich uwagę od problemu.
  • Zaobserwuj swój lęk, na który lęk masz wpływ, a na który nie. Jeśli nie masz na niego wpływu, zaakceptuj go.
  • Zrób sobie harmonogram/plan dnia. Działanie wg planu, zadaniowe, „struktura dnia” odwraca uwagę od emocji. Bądź aktywny, planuj. Planowanie daje stabilność i poczucie bezpieczeństwa.
  • „Chwyć myśl”, powiedz myślom STOP, skup się na czymś innym, abyś był/a aktywny/a.
    Przejmij kontrolę nad niepokojącymi myślami. Obejrzyj film, zagraj w grę.

Nie dopuszczaj, by koronawirus był głównym tematem rozmów z rodziną czy znajomymi

  • Aby przekonać osoby starsze do niewychodzenie z domu powiedz im, jak bardzo są ważne dla rodziny, że są filarem rodziny i gdy ich zabraknie, to co bez nich zrobisz. Osoby starsze muszą się poczuć ważne i docenione.
  • Potrzebujesz komuś zaufać, więc zaufaj odpowiednim służbom (Główny Inspektorat Sanitarny, Ministerstwo Zdrowia, Światowa Organizacja Zdrowia, lokalne stacje sanitarno-epidemiologiczne).

Nie sprawdzaj co chwilę wiadomości o koronawirusie na portalach informacyjnych.
Korzystaj z wiarygodnych źródeł informacji. Pamiętaj, że internet zarabia na sensacjach.

  • Po prostu nie czytaj ich. Jeśli będziesz chronić się przed ciągłym sprawdzaniem mediów pod kątem wiadomości o wirusie, łatwiej ci będzie zachować spokój.
  • Nadal możesz komunikować się ze znajomymi za pomocą telefonów czy mediów społecznościowych.
  • Pamiętaj, że to sytuacja tymczasowa.

Jeśli potrzebujecie profesjonalnego wsparcia, skontaktujcie się z psychologiem/pedagogiem szkolnym. Jesteśmy do dyspozycji

Możesz również uzyskać konsultacje pod wskazanymi nr telefonów:

  • 116 111 Telefon zaufania dla dzieci i młodzieży
  • (33) 873 10 01 Ośrodek Interwencji Kryzysowej w Radoczy, czynny od poniedziałku do piątku
    w godz. 8.00 do 20.00.
  • (0-33) 874 21 01, 0800-120-121 Ośrodek Interwencji Kryzysowej w Suchej-Beskidzkiej,
    całodobowo przez 7 dni w tygodniu.

Opracowanie: B. Sieja, D. Szemik na podstawie webinaru „Jak radzić sobie z lękiem przed koronawirusem” – dr Ewa Pragłowska, Joanna Gutral, SWPS.

Rozmiar
Kontrast